“每晚能睡几小时？”“睡眠质量好吗？”“深度睡眠能有多久？”
这或许已经是困扰许多人的问题。目前，健康睡眠确实成了与全民健康息息相关的重要课题。
近日，以岭药业联合中国睡眠研究会发布了后疫情时代重建好睡眠《健康指南》白皮书。白皮书指出，国民睡眠健康不容乐观，超3亿中国人存在睡眠障碍——单从睡眠时长来看，国人当下的睡眠时长比十年前缩短了1.44小时。
诸多因素，导致国人睡眠质量不高
据白皮书显示，睡眠问题已成为困扰全年龄段人群的大问题。
如19-25岁的年轻群体，他们多因娱乐、社交、学习等因素“主动熬夜”，而长期“主动熬夜”可致睡眠质量低下，出现醒后疲惫感明显等状态，影响生活、学习、工作。
26-45岁人群则被经济压力、工作压力、家庭压力困扰，常会出现用脑过度、神思疲乏等状态，进而影响睡眠质量。
65岁以上老年群体则因身体器官机能下降，睡眠质量也在不断降低。
综合来看，“睡不好”“睡眠质量差”正伴随民众左右。
可是，没有好睡眠，就没有好健康。来自哈佛医学院的一项研究曾证实，睡眠时长被“剥夺”后，大脑的“清理系统”会受到影响，即睡眠的缺乏会导致脑脊液（CSF）循环效果变差，影响“废物”的清理。
此外，睡眠剥夺后，人体的免疫系统也更易受到攻击，研究显示，在遭遇感冒病毒时，睡眠少于7小时的人患感冒的几率是睡眠时间大于等于8小时的人的3倍。
当然，还有一部分人，他们的睡眠时长足够，但每天早晨起来仍感觉疲惫，原因就与他们的睡眠质量差、处于浅眠状态有关。
正常情况下，人们每晚的睡眠是分阶段的，看似平均都睡了七八个小时，但实际上这段时间是由4-5个循环过程构成，这一循环包括浅睡眠、深睡眠、快波睡眠——人只有在“深睡眠”阶段，大脑才能得到充分休息，也只有处在这一阶段，生长激素的分泌才会增加。
所以，深睡眠阶段是每晚睡眠的重中之重，可遗憾的是，深睡眠的时长只占人们整个睡眠时间的五分之一，是“少之又少”的存在。这也是3月21日世界睡眠日即将到来之际，人们探讨“睡眠”之余，普遍关注“睡眠时间短能拥有好睡眠吗”“明明睡了一夜为何却仍无精打采”等一类问题的因由。
睡眠问题如何得到有效缓解？
想要解决睡眠问题，人们就要先对睡眠有一定的了解。现代医学认为，生物钟在睡眠中起到举足轻重的作用，一旦生物钟失调，人们的睡眠也会呈现出相应问题，而现代紧张、快节奏的生活状态，让人们很难保持规律的生活方式。
这样一来，很可能会出现神经紊乱的情况，进而影响人们的生物钟运行，导致入睡难、易醒、早醒等睡眠问题，甚至会出现醒后精神状态不佳等状况。
中医学则认为，睡眠问题的根本在于“神”，传统医学自古有“邪扰心神和心神失养”的说法，而这两者恰好是“睡不好”的病理机制。
基于此，缓解睡眠问题可从养心安神，延长“深睡眠”时间着手。多年来，以岭药业在“通络、养精、动形、静神”养生八字文化的指导下，深耕安神助眠领域，并研发了多款有助于提升睡眠质量的健康产品，如以岭晚必安酸枣仁油软胶囊、枣椹安神口服液、解郁除烦胶囊、怡梦保健饮料、怡梦酸枣仁核桃肽饮、红参石榴饮等，致力于为大众提供健康睡眠的“中国方案”。
尤其是晚必安酸枣仁油软胶囊，对现代人关注的睡眠时间短、睡眠质量差等问题的改善有所裨益——晚必安酸枣仁油软胶囊的主要原料，是太行山区生长的天然野生酸枣仁。
酸枣仁属养心安神类药物，其性甘酸平，改善睡眠的效用早在近两千年前就被医圣张仲景证实过，在《神农本草经》《本草纲目》中也均有关于酸枣仁改善睡眠的记载：
酸枣仁可用于虚烦不眠、惊悸多梦等症状，对于“阴虚火旺”、“心脾两虚”、“心胆气虚”、“心肾不交”类失眠效用较大，而酸枣仁中又以太行山区生长的酸枣仁有效成分更高，药材更地道。
以岭药业选用太行山野生酸枣仁，采用炒黄炮制、物理压榨等工艺来留存有效成分，1000斤酸枣只能产出1斤酸枣仁油，并制作成了晚必安酸枣仁油软胶囊。
酸枣仁之所以能够改善睡眠，其中的油脂是关键——据相关试验和临床研究发现，酸枣仁油提取物中含有丰富的皂苷、黄酮、生物碱。这些物质可影响慢波睡眠的深睡阶段，延长深睡的平均时间，增加发作频率，可以有效改善睡眠波提升睡眠质量。
且不同于化学类、激素类药物，酸枣仁油是从植物中提取，“药食同源”既可作为药材也可作为食材，产生助眠效果的同时，很安全，可长期服用。
睡眠健康，关乎身体健康。恰逢世界睡眠日即将到来，大家可关注《健康指南》了解睡眠的相关知识，和家人一起守护健康睡眠。